Gerakan Yoga Untuk Memulai Hari Kamu Penuh Semangat

Jika motivasi dan semangat Anda sudah terasa mulai surut karena rutinitas yang membosankan, Anda perlu mengikuti beberapa tips memulai hari penuh semangat dengan gerakan yoga yang bisa anda praktekkan sendiri di rumah karena cukup mudah untuk diikuti.

Gerakan Yoga atau Yoga Pose yang rutin dilagukan setiap pagi bisa memicu semangat agar kembali membumbung. Sehingga, hari-hari yang akan Anda lalui kembali ceria, menyenangkan, produktif, dan penuh inspirasi.

Salah satu cara yang bisa Anda manfaatkan untuk memicu “ledakan” semangat di pagi hari untuk menghadapi hari yang panjang dan melelahkan, adalah dengan melakukan beberapa gerakan yoga seperti Surya Namaskar! Dan beberapa  gerakan yoga untuk pemula atay yoga dasar seperti beberapa asanas yang nanti kita lihat lebih jauh di bawah.

Menurut pakar kesehatan, melakukan praktik yoga di pagi hari bisa tidak hanya bermanfaat untuk melangsingkan tubuh, melainkan juga bisa memberikan energi yang bermanfaat untuk menstimulasi tubuh agar lebih termotivasi, bersemangat, dan lebih produktif, sehingga sering kali berlatih Yoga identik dengan Body and Mind practice.

Beberapa gerakan Yoga memberi manfaat lainnya untuk tubuh anda seperti untuk mengecilakn perut, dan ada juga gerakan yoga yang untuk mengecilkan paha, membuat tubuh anda elastis, dan masih banyak lagi manfaat lainnya sepert memperlancar peredaran darah.

Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang bisa Anda coba antara 10-30 menit setiap pagi.

Cat-Cow Pose

 

Tips memulai hari penuh semangat yang pertama adalah dengan mempraktekkan gerakan yoga (Yoga Pose) Cat-Cow Pose yang manfaat utamanya adalah untuk meregangkan punggung. Menurut seorang psikoterapis dan instruktur Yoga bernama Jacqueline Corso, pose yoga ini sangat bermanfaat untuk membuka seluruh tulang belakang.

• Untuk memasuki pose yoga ini, terlebih dahulu Anda harus berada pada posisi merangkak dengan kepala menunduk menatap lantai.
  
  
• Kemudian angkat kepala secara perlahan hingga menatap langit-langit
  
  
• Bersamaan dengan itu, lengkungkan punggung ke bawah hingga membentuk huruf U
  
  
• Setelah itu, turunkan kepala kembali hingga menatap lantai sambil punggung dinaikkan setinggi yang Anda bisa--hingga membentuk huruf "n" (seperti kucing yang sedang stretching)
  
  
• Pertahankan posisi tersebut selama 30-60 detik atau dalam hitungan 5-10 kali nafas full (hirup dan keluarkan). Kemudian ulangi kembali dari awal
  
  
• Lakukan pose yoga di atas sebanyak 5-10 kali.

Di antara beberapa manfaat melakukan pose yoga di atas adalah:

• Manfaat mental:
  • Gerakan sederhana ini walaupun terlihat sangat mudah, sebenarnya bisa memberikan manfaat yang luar biasa untuk menenangkan pikiran
    
    
  • Bermanfaat untuk menyegarkan prana (kekuatan kehidupan vital di dalam tubuh)
    
    
  • Menyeimbangkan mental secara emosional
    
    
  • Menstabilkan pikiran
    
    
  • Mengurangi stress
  
  
  
• Manfaat fisik:
  • Mengencangkan saluran pencernaan
    
    
  • Mengencangkan sistem reproduksi wanita
    
    
  • Mengurangi gejala kram menstruasi
    
    
  • Mengatasi nyeri punggung bagian bawah
    
    
  • Mengatasi pegal linu
    
    
  • Meningkatkan fleksibilitas leher, bahu, dan tulang belakang
    
    
  • Meregangkan otot-otot di pinggul, punggung, perut, dada, dan paru-paru

Lunge Salutations

 

Mengawali hari penuh motivasi itu mudah. Hanya dengan melakukan berbagai gerakan pada Lunge Salutations Yoga Poses yang sering digunakan sebagai pemanasan pada awal-awal latihan yoga bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Di antara beberapa manfaat melakukan pose Lunge Salutations adalah:

1. Membantu membakar sejumlah kalori untuk menurunkan berat badan
   
   
2. Stretching dan strengthen
   
   
3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
   
   
4. Mencegah kelelahan
   
   
5. Memberikan perasaan tenang dan rileks
   
   
6. Mengurangi stres

Berikut adalah beberapa Lunge Salutations Poses yang bisa dilakukan di pagi hari:

• Mountain Pose. Sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat inti tubuh dan kaki, memperlancar pernapasan, dan menyelaraskan inti tubuh serta pinggul.
  
  
• Standing Forward Fold Pose. Manfaat utamanya adalah untuk membuka tulang belakang dan meregangkan punggung serta otot hamstring.
  
  
• Half Forward Fold Pose. Manfaatnya adalah untuk menguatkan punggung bagian bawah dan inti tubuh, meregangkan tulang belakang, paha bagian belakang, serta glutes.
  
  
• Four-Limbed Staff Pose. Sangat baik dilakukan di pagi hari karena bisa membantu menguatkan seluruh tubuh, terutama bagian lengan, punggung atas, dan inti tubuh.
  
  
• Upward-Facing Dog Pose dan Downward-Facing Dog bisa dilakukan secara bergantian untuk menguatkan seluruh tubuh, membuka dada, meluruskan tulang belakang, membangun kekuatan tubuh bagian atas, serta meregangkan seluruh bagian punggung.
  
  
• High Lunge Pose bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah, meregangkan tulang belakang, membuka dada, serta meregangkan kaki dan paha.

Berbagai gerakan yoga di atas akan membantu menyegarkan tubuh dan otak Anda, serta membantu memperlancar pernapasan sehingga oksigen yang mengalir di dalam darah lebih banyak.

Seated twist yoga

 

Tips memulai hari penuh semangat selanjutnya adalah dengan mencoba Seated Twist Yoga Pose. Mengapa Anda perlu melakukan pose ini? Di antara beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan adalah, pose ini bisa membantu kita merangsang dan memurnikan organ dengan tujuan untuk merangsang metabolisme tubuh di pagi hari. Beberapa stretching akan membantu kita meregangkan tulang pinggul bagian luar . 

Berikut adalah berapa Seated Twist Pose yang bisa Anda praktekkan di pagi:

• Bharadvaja's Twist (Bharadvajasana I)
  
  
• Cow Face Pose (Gomukhasana)
  
  
• Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)
  
  
• Head-to-Knee Forward Bend (Janu Sirsasana)
  
  
• Marichi's Pose (Marichyasana III)
  
  
• Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
  
  
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Salah satu pose yang kami sarankan di pagi hari adalah Marichi's Pose. Sangat bermanfaat untuk memberikan treatment pada organ perut, termasuk hati dan ginjal; meregangkan bahu, merangsang otak, meredakan sakit punggung ringan dan nyeri pinggul, serta memperkuat dan meregangkan tulang belakang.

Tips: Anda bisa menambahkan variasi dengan memutar kepala ke arah yang sama dengan arah Anda meregangkan tubuh. Namun tidak mengapa jika Anda ingin memutar kepala ke arah sebaliknya. Misalnya, jika Anda memutar torso ke kanan, Anda bisa memutar kepala ke arah kiri atau menatap ke arah luar (atas jempol kaki kiri).

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Pose yoga ini memiliki banyak manfaat untuk terapi dan revitalisasi. Dengan meregangkan tubuh sedemikian rupa dan menempatkan kepala di bawah organ hati, akan memungkinkan darah untuk mengalir lebih banyak ke bagian kepala.

Posisi tersebut sangat bermanfaat untuk memperlancar dan menambah jumlah oksigen dan nutrisi yang mengalir ke otak maupun sel-sel di bagian atas tubuh. Secara fisik, manfaat melakukan Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) adalah untuk meregangkan dan menenangkan paha bagian belakang serta untuk mengaktifkan kaki bagian dalam.

Cara melakukan Standing Forward Bend Pose

• Berdirilah tegak dengan kaki merapat. Tekuk lutut sedikit, kemudian lipat badan dengan membungkuk ke depan hingga Anda bisa mencium tulang kering kaki bagian depan (di bawah lutut). Ingat! Yang perlu Anda gerakan adalah pinggul bukan punggung bagian bawah.
  
  
• Letakkan tangan di samping kaki dan tempelkan telapak tangan di tanah. Atau bisa juga dilakukan dengan memegang bagian atas tumit memberikan sedikit bantuan pada tubuh
  
  
• Tarik napas dan buka dada Anda selebar-lebarnya untuk meregangkan tulang belakang
  
  
• Hembuskan nafas, kemudian secara perlahan luruskan kaki. Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar punggung lurus dan tidak melengkung.
  
  
• Hindari kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika mempraktikkan Standing Forward Bend Pose seperti: membengkokkan punggung bagian atas, memutar bahu, serta mengunci lutut dan melengkungkan punggung bagian bawah

 

Tambahan selain semangat dari Yoga:

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa semangat dan motivasi kita tidak hanya dipicu oleh berbagai kegiatan yang kita lakukan di pagi hari, melainkan juga bisa dipicu karena pakaian yang kita gunakan. Menggunakan baju kekinian yang trendy dan menarik, bermerek, atau yang terlihat cantik; diyakini dapat meningkatkan kebahagiaan, rasa percaya diri, serta motivasi.

Lihat di sini jika Anda tertarik untuk melihat contoh baju wanita model terbaru atau jika Anda tertarik untuk membeli baju kerja cantik kekinian yang fashionable untuk ke kantor.