6 Tips dan Cek List Sederhana untuk Pola Hidup Sehat dan Fitness

Pola hidup sehat menjadi topik hangat yang dicari banyak orang. Tentunya siapapun, termasuk Anda tentu ingin menerapkan gaya hidup sehat bukan? Dengan tubuh yang sehat, Anda bisa hidup lebih bahagia.

Tentu tidak ada satu orang pun yang bisa hidup bahagia tanpa tubuh yang sehat. Jadi, bagaimana tips sehat yang perlu Anda terapkan? Cara hidup sehat sederhana dimulai dari memperbaiki apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan. Membuat kebiasaan baru yang lebih sehat, misalnya saja dengan melakukan Gerakan Yoga di pagi hari.  

Lebih detail lagi yakni mengatur pola makan hingga mendaftar menjadi member tempat fitness mungkin sudah Anda lakukan. Namun sudahkah Anda benar – benar melakukannya secara konsisten? Dan yang tidak kalah penting, cek list pola hidup sehat tidak hanya terpacu pada kedua hal tersebut saja.

Setidaknya ada enam list yang perlu diperhatikan supaya hidup Anda semakin sehat. Dapatkan tips lengkap bagaimana menjalani pola hidup sehat yang bertahan lama. Terapkan beberapa cek list berikut dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik.

1. Mulailah Bergerak!

Image Source : Alo Dokter

Dampak kecanggihan teknologi tidak hanya bisa membantu atau memudahkan pekerjaan manusia. Disadari atau tidak, ruang gerak manusia juga semakin berkurang. Rasanya dengan banyaknya kemudahan yang bisa didapatkan, seringkali kita bahkan enggan untuk beranjak dari kursi. Jelas ini gaya hidup tidak sehat ya?

Gerakan adalah penentu dari kebugaran tubuh. Bergerak setidaknya 150 menit dalam satu minggu bahkan bisa menurunkan resiko penyakit tertentu. WHO merekomendasikan bagi orang dewasa untuk melakukan aktifitas fisik secara teratur.

Setidaknya untuk aktifitas ringan seperti aerobik, Anda bisa menyiapkan waktu selama 150 menit per minggu. Sedangkan untuk aktifitas fisik yang terbilang berat, intensitasnya cukup dilakukan selama 75 menit.

Bergerak tidak hanya baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Bergerak atau olah raga ini bisa membuat suasana hati Anda semakin membaik. Lakukan secara konsisten, dan rasakan kualitas hidup yang lebih baik dari sebelumnya.

Tips Aktivitas Sehat untuk Anda yang Sibuk

Anda termasuk orang yang sangat sibuk dan tidak sempat meluangkan waktu untuk fitnes? Tenang saja, sibuk bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh Anda. Cobalah terapkan beberapa tips melakukan aktifitas fisik berikut:

• Buat target berjalan minimal 1000 langkah setiap hari
• Lakukan step exercise ketika menggunakan tangga
• Kurangi penggunaan lift ataupun eskalator

2. Berjemur Di Bawah Sinar Matahari

Image Source : Fimela 

Pada jam – jam tertentu, sinar matahari ini baik untuk kesehatan. Tubuh manusia membutuhkan asupan sinar alami yang berasal dari matahari. Tubuh akan memproduksi vitamin D alami ketika kulit terpapar sinar matahari.

Tahukah Anda, ada banyak sekali manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh? Berjemur atau mandi matahari juga membantu mengarahkan siklus bangun dan tidur tubuh manusia membaik. Dampak baiknya, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik saat malam hari.

Vitamin D alami yang bersumber dari sinar matahari bahkan disebut juga sebagai ‘Vitamin Ajaib’. Manfaatnya untuk kesehatan tidak hanya baik untuk tulang dan sendi saja, namun bisa memperkuat sistem imun tubuh serta menyehatkan secara mental. Sinar matahari adalah salah satu faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berjemur?

Jangan diartikan semakin lama Anda berjemur maka semakin banyak vitamin D alami yang diproduksi oleh tubuh. Menurut Bill Fleming, Anda hanya direkomendasikan berjemur selama 5 – 15 menit saja. Sedangkan waktu terbaik untuk berjemur yakni ketika bayangan Anda terlihat lebih pendek dari tinggi Anda.

Berjemurlah 4 – 6 kali secara rutin dalam satu minggu. Selama Anda berjemur di jam yang baik, maka penggunaan sunblock tidak disarankan. Supaya aktifitas berjemur Anda semakin maksimal, berikut ini beberapa tips yang perlu Anda perhatikan:

• Intensitas berjemur untuk pemilik kulit cerah lebih singkat. Cukup berjemur selama 5 – 10 menit. Sedangkan untuk pemilik kulit berwarna gelap, bisa menggunakan waktu maksimal berjemur hingga 15 menit.
• Hindari penggunaan obat oles yang diaplikasikan pada kulit ketika berjemur karena struktur obat bisa berubah menjadi antigen (benda asing) yang memicu alergi.
• Gunakan baju berwarna terang seperti putih untuk memaksimalkan proses penyerapan vitamin D alami saat berjemur.
• Wajah merupakan area yang perlu ditutupi ketika Anda berjemur. Lapisan kulit wajah yang lebih tipis tidak bisa memproduksi vitamin D alami. Sebaliknya justru paparan sinar matahari berpotensi menyebabkan flek pada kulit wajah.

 3. Dapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Image Source : Hello Sehat

Manusia menghabiskan 30 % hidupnya untuk tidur, tentu ini menjadi alasan mengapa Anda sebaiknya mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Para pakar kesehatan percaya, tidur berkualitas bisa diraih selama 7 – 9 jam sehari. Dalam waktu tersebut, tubuh dan pikiran akan kembali diremajakan, diperbaiki sehingga Anda bisa bangun dalam keadaan yang kembali segar.

Sampai saat ini, belum ada suplemen apapun yang bisa menggantikan efek restoratif tidur. Kualitas tidur akan berbanding lurus dengan kualitas hidup Anda. Tidak hanya mempunyai fisik yang kuat dan sehat, dengan memprioritaskan tidur malam, maka kemampuan otak juga semakin meningkat. Efeknya tentu saja baik untuk meningkatkan konsentrasi dan produktifitas.

Tips Tidur Malam Secara Berkualitas

Apakah Anda pernah bekerja keras semalam suntuk hingga melewatkan jam tidur? Bersiaplah menemukan diri Anda yang lesu dari pagi hingga kembali malam. Seberapapun fisik Anda kuat menahan rasa letih dan kantuk, Otak tetap tidak bisa bekerja secara maksimal.

Dan parahnya lagi, jika hal ini dilakukan secara berulang dalam jangka waktu yang lama, beragam gangguan kesehatan bisa menghantui hidup Anda. Ini adalah salah satu contoh pola hidup tidak sehat.

Penuhi kebutuhan tidur malam Anda selama 7-9 jam setiap hari. Dapatkan tubuh yang bugar dengan pikiran yang kian cemerlang. Satu hal lagi yang tidak boleh dilupakan, lamanya jam tidur tidak menjadi satu – satunya penentu tidur yang berkulitas. Berikut ini beberapa hal yang bisa membuat tidur Anda semakin berkualitas:

• Jangan beranjak tidur dalam kondisi lapar ataupun kekenyangan. Kondisi lapar berpotensi membuat tidur Anda kurang nyenyak sedangkan makan sebelum tidur berpotensi meningkatkan resiko obesitas.
• Buatlah kondisi kamar tidur Anda sebersih dan senyaman mungkin. Redupkan cahaya lampu dan matikan peralatan elektronik seperti handphone, televisi maupun musik.
• Olahraga secara rutin membantu Anda mendapatkan kualitas tidur malam yang lebih baik.

4. Ambil Nafas Dalam - dalam

Image Source : Liputan 6

Bernafas, tentu saja makhluk hidup tidak bisa lepas dari aktivitas yang satu ini bukan? Setidaknya manusia bernafas selama 20.000 sehari. Manusia menarik dan menghela nafas tanpa perlu berpikir panjang.

Lain ceritanya jika Anda mengambil nafas dalam – dalam. Tentunya Anda perlu berpikir sejenak, mengatur ritme tarikan nafas yang lebih panjang dari biasanya bukan?

Lalu, mengapa Anda perlu sesekali menyempatkan diri untuk mengambil nafas dalam – dalam? Ada sebuah penelitian di Jepang yang menunjukan manfaat mengambil nafas dalam – dalam bisa membuat tekanan darah menurun hingga 10 poin. Untuk mendapatkan kebaikan tersebut, Anda bisa mengambil nafas dalam – dalam selama 30 detik lalu ulangi setidaknya enam kali tarikan nafas.

Penelitian medis juga menunjukan bahwa orang yang rutin mengambil nafas diafragma (perut) pada saat pagi, siang dan malam akan membuat tubuh kembali rileks. Tips ini ampuh Anda coba ketika sedang mengalami banyak tekanan. Dapatkan diri Anda yang menjadi lebih rileks dan tenang sepanjang hari.

5. Hidrasi, Cukupi Kebutuhan Asupan Air Harian Anda

Image Source : fitphysio.com.au

Tubuh manusia sangat membutuhkan asupan air yang cukup. Itulah mengapa Anda perlu mencukupi kebutuhan asupan air yang masuk ke dalam tubuh. Lalu, berapa jumlah air yang disarankan untuk dikonsumsi setiap harinya?

Setidaknya, Anda bisa perlu mengkonsumsi air putih sebanyak 300 ml per 10 kg berat badan. Jadi, kebutuhan asupan air setiap orang memang tidak bisa dipukul rata. Semakin berat tubuh Anda, maka semakin banyak juga asupan air yang perlu dipenuhi.

Bahaya Dehidrasi, Mengerikan!

Apa yang terjadi jika pada tubuh Anda jika asupan air tidak tercukupi? Tentu secara singkat Anda pasti akan menjawab dehidrasi bukan? Tahukah Anda, gejala dehidrasi ini bukanlah hal yang bisa dianggap sepele.

Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik akan berdampak pada terganggunya kinerja atau fungsi organ tubuh itu sendiri. Bahkan yang lebih mengerikan, gejala dehidrasi bisa memicu gangguan kognitif yang sebanding dengan mengkonsumsi alkohol.

Bagaimana, masih malas minum air putih? Bisa dipastikan, semua ulasan artikel pola hidup sehat tentu menganjurkan Anda untuk menghidrasi tubuh secara cukup.

6. Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi

Apa yang Anda makan bisa menjadi penentu seberapa baik kualitas hidup Anda. Batasi mengkonsumsi alkohol dan junk food jika Anda ingin hidup sehat dan panjang umur. Terlebih untuk Anda yang memang menerapkan cara hidup sehat menurut islam.

Dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda bisa mendapatkan dua kebaikan sekaligus. Yakni penampilan yang menarik dan kesehatan untuk jangka yang lebih panjang. Manfaat gaya hidup sehat bisa menjadi motivasi kenapa Anda perlu mengatur kembali pola hidup Anda.

Hampir semua jenis diet bahkan sangat rinci mengupas jenis makanan baik untuk tubuh. Bagaimana nutrisi pada makanan bisa terserap secara lebih maksimal. Dan tentunya, belum ada yang bisa menggeser posisi sayur dan buah sebagai makanan sehat yang wajib Anda konsumsi. Butuh referensi bagaimana mengatur pola makan yang sehat? Yuk tonton selengkapnya di video berikut ini.

Kesimpulan

Nyatanya hidup sehat tidak hanya ditentukan oleh olahraga dan makanan saja ya. Ada juga beberapa faktor lain yang mempengaruhi pola hidup sehat.  Dengan mengetahui cek list sederhana untuk hidup sehat di atas, tentu membuat Anda semakin bersemangat menerapkan pola hidup yang lebih sehat ya?

Untuk Anda yang baru akan menerapkan pembiasaan pola hidup sehat, ada beberapa trik yang bisa dilakukan. Salah satunya yakni berikan reward atau penghargaan setiap kali Anda bisa melakukan salah satu cek list hidup sehat secara konsisten. Mulai dari memberikan pujian hingga membeli hadiah untuk diri sendiri.

Untuk wanita, rasanya tidak ada hadiah sebaik make up dan pakaian ya? Lihat Disini  untuk referensi make up dan pakaian kekinian yang cantik dan fashionable. Tingkatkan motivasi, percaya diri dan kualitas hidup Anda sekarang juga.