10 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak

Cara tidur di malam hari yang kita terapkan sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Bahkan, ada yang mengatakan bahwa tidur nyenyak sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan sehat dan berolahraga. Selain manfaat kesehatan, tidur juga bermanfaat untuk kecantikan. Untuk lebih jelasnya Anda bisa membaca artikel kami sebelumnya yang membahas secara khusus tentang beberapa rahasia meningkatkan kecantikan secara alami dengan tidur. Pada artikel kali ini, kami tertarik membahas 10 cara mudah untuk tidur lebih pulas mengingat manfaatnya yang sangat luar biasa bagi kesehatan fisik maupun mental.

Manfaat tidur nyenyak dan bangun pagi

Bisa membantu mengurangi stres

Tidur kurang di malam hari akan menyebabkan tubuh bereaksi, menyebabkan hormon stres meningkat. Sebaliknya, apabila kita tidur cukup dan nyenyak setiap hari, hal tersebut akan membantu kita mengurangi stres.

Tidur bisa meningkatkan daya ingat

Saya yakin, diantara Anda yang pasti pernah merasakan dampak kurang tidur, dimana otak kita sangat lelah sehingga sulit untuk mengingat. Pada dasarnya, ini adalah tanda bahwa otak kita membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri. Karena ketika kita tidur pulas, tubuh kita akan beristirahat tapi otak akan sibuk mengatur dan menyimpan ingatan (memori).

Dengan kata lain, mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari akan membantu otak kita agar bisa mengingat lebih banyak dan mengingat dengan lebih baik.

Tidur bisa membantu menurunkan tekanan darah

Dampak utama apabila kita mengalami tekanan darah tinggi adalah, resiko terkena serangan jantung dan stroke akan meningkat. Dengan tidur yang cukup dan nyenyak setiap malam, tekanan darah akan lebih stabil dikarenakan tubuh kita lebih rileks secara konstan. Dengan begitu, resiko terkena stroke dan serangan jantung bisa diminimalisir.

Tidur bisa meningkatkan imun tubuh

Ketika kita tidur, tubuh akan memproduksi molekul protein tambahan yang akan memperkuat imun tubuh, sehingga tubuh akan lebih kebal terhadap infeksi. Jadi, jika suatu saat kamu merasa lelah (capek) dan takut jatuh sakit, pastikan kamu tidur lebih awal dan beristirahatlah dengan tenang.

Tidur nyenyak bisa membantu mempertahankan berat badan ideal

Benar, tidur memang tidak bisa membantu kita menurunkan berat badan secara langsung. Akan tetapi, tidur secara teratur dan cukup setiap malam akan membantu tubuh kita mengontrol hormon yang mempengaruhi selera makan. Karena menurut penelitian, kurang tidur menyebabkan selera dan keinginan makan kita meningkat terutama pada makanan makanan yang berkalori tinggi.

Cukup tidur akan membuat kita jadi lebih baik

Seseorang yang kurang tidur akan mudah naik darah atau emosi, mudah gelisah, dan mudah tersinggung. Semakin baik kualitas tidur yang anda miliki, maka kemampuan anda dalam mengontrol diri, berfikir lebih tenang, dan bersikap lebih baik akan meningkat.

Tidur bisa membantu mengurangi resiko terkena diabetes

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan erat dengan diabetes tipe 2. Pasalnya, kurang tidur akan mempengaruhi bagian tubuh yang memproses glukosa.

Tidur bisa membantu menjaga agar jantung tetap sehat

Pola tidur teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres dan mencegah peradangan pada sistem kardiovaskular. Pada gilirannya, hal tersebut akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Tidur bisa membantu kita menghilangkan rasa sakit

Kadangkala tanpa sengaja kita mengalami cedera tertentu. Entah itu terkilir di pergelangan kaki, keseleo di tangan, atau mungkin memar akibat terbentur. Menurut penelitian, tidur bisa membantu kita mengurangi rasa sakit tersebut. Pada dasarnya, semakin banyak Anda tidur, semakin sedikit rasa sakit yang akan Anda rasakan.

Tidur akan membuat kita jauh lebih pintar

Tahukah Anda mengapa anak-anak sejak usia prasekolah dianjurkan untuk tidur siang? Diantara alasan mengapa anak-anak diminta untuk tidur siang adalah, untuk meningkatkan efektivitas dan produktivitas otak mereka.

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, tidur akan meningkatkan kemampuan mengingat otak kita. Dengan kualitas tidur yang baik, otak akan jadi lebih tajam, lebih waspada, dan bisa fokus lebih lama.

Dampak kurang tidur bagi kesehatan

Jangan meremehkan tidur. Karena tidur malam yang pulas sangat penting bagi kesehatan fisik maupun emosional kita. Setelah melihat berbagai manfaatnya di atas, tentu anda bisa membayangkan apa saja dampak yang akan anda hadapi jika kurang tidur. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa poin penting mengenai dampak kurang tidur bagi kesehatan dan kecantikan.

• Kurang tidur dapat membuat kita lebih mudah mengalami kenaikan berat badan atau lebih mudah gemuk, karena durasi tidur yang pendek akan menyebabkan: kita malas berolahraga karena kurang tenaga dan kurang semangat 
  
  
• Kurang tidur akan menyebabkan kadar leptin di dalam tubuh berkurang. Jika kadar leptin berkurang, maka hormon ghrelin akan meningkat. Hormon ghrelin merupakan hormon yang merangsang nafsu makan. Itulah sebabnya mengapa kita lebih sering dan lebih mudah merasa lapar ketika begadang
  
  
• Kurang tidur akan menyebabkan kita kesulitan berkonsentrasi dan mengalami penurunan produktivitas
  
  
• Kinerja atletik kita akan menurun secara drastis. Baik itu kecepatan, akurasi hingga reaksi
  
  
• Kurang tidur akan menyebabkan resiko penyakit jantung dan stroke meningkat
  
  
• Selain meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme glukosa dan menyebabkan kita mengalami resiko terkena diabetes tipe 2 meningkat
  
  
• Seseorang yang kurang tidur sering mengalami depresi
  
  
• Kekebalan tubuh akan menurun sehingga lebih mudah terkena infeksi atau penyakit
  
  
• Tidur yang tidak berkualitas juga dapat meningkatkan resiko peradangan. Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa mempengaruhi saluran pencernaan dapat menyebabkan penyakit radang usus, dan meningkatkan risiko terkena penyakit crohn hingga dua kali lipat
  
  
• Kurang tidur akan mempengaruhi tingkat emosional dan interaksi sosial kita
  
  

Bahaya tidur terlalu lama

Sebenarnya berapa lama waktu tidur yang paling ideal? Menurut ahli kesehatan, lama waktu tidur paling ideal adalah 8 jam. Minimal 4 jam dan maksimal 9 jam. Jika kita tidur lebih dari itu di malam hari, misalnya antara 10 hingga 11 jam atau lebih, hal tersebut justru dapat berakibat negatif. Diantara beberapa dampak negatif kebanyakan tidur adalah:

• Meningkatkan resiko terkena diabetes
  
  
• Penyakit jantung
  
  
• Kematian
  
  
• Lemas
  
  
• Kesulitan mengingat
  
  
• Insomnia
  
  
• Depresi
  
  

Beberapa penyebab tidur tidak pulas

• Insomnia
  
  
• Sleep apnea
  
  
• Kebiasaan memandang gadget sebelum tidur
  
  
• Banyak masalah seperti hutang yang belum lunas
  
  
• Pekerjaan yang tidak selesai
  
  
• Kegagalan beruntun
  
  
• Lingkungan yang bising
  
  
• Tempat tidur yang tidak nyaman
  
  
• Kondisi kesehatan misalnya sakit flu, batuk, dan lain-lain
  
  
• Kehamilan
  
  

Cara tidur nyenyak di malam hari

Seperti yang telah saya sebutkan di atas, kadang kala kita menghadapi situasi tertentu yang dapat menyebabkan kurang tidur. Misalnya, bisa saja kita punya banyak pekerjaan sehingga waktu tidur jadi kurang, atau kena flu, sakit gigi, hamil, dan juga batuk.

Menghadapi berbagai masalah tersebut, kita pun harus tahu bagaimana caranya tidur nyenyak dalam waktu singkat atau tidur sebentar tapi nyenyak dan berkualitas. Karena selain cukup tidur, kualitas tidur juga sangat mempengaruhi kesehatan maupun mental kita.

Untuk mengatasi berbagai gangguan tidur, berikut adalah beberapa cara tidur nyenyak di malam hari ketika anda mengalami beberapa masalah.

Cara tidur nyenyak dalam waktu singkat

• Konsumsi makanan yang manis di malam hari
  
  
• Minum susu hangat 
  
  
• Jangan melihat gadget dan tempatkan pada silent mode
  
  
• Matikan televisi
  
  
• Berangkatlah tidur lebih awal
  
  
• Gunakan tempat tidur yang nyaman
  
  
• Gunakan pengatur suhu ruangan
  
  
• Belajarlah meditasi
  
  

Cara tidur sebentar tapi nyenyak

• Rutin berolahraga
  
  
• Tidur secara teratur
  
  
• Hindari makan berlebihan menjelang tidur
  
  
• Matikan lampu dan pastikan kamar dalam keadaan gelap
  
  
• Hindari kafein
  
  
• Selesaikan semua pekerjaan
  
  
• Persiapkan segala sesuatunya untuk esok hari sebelum tidur
  
  

Cara tidur nyenyak saat sakit gigi

Hindari posisi tidur terlentang yang dapat meningkatkan aliran darah ke leher dan kepala serta meningkatkan tekanan darah di sekitar gigi. Beberapa pilihan cara tidur nyenyak saat sakit gigi diantaranya adalah:  

Gunakan bantal yang agak tinggi agar posisi kepala lebih tinggi dari badan

Sikat gigi dan berkumur kumur sebelum tidur

Ambil bola kapas kemudian basahi dengan minyak cengkeh lalu tempelkan pada gigi yang berlubang (bukan pada gusi)

Berkumurlah dengan air garam karena garam mengandung antibakteri

Minumlah obat resep dari dokter atau yang Anda beli di apotik sebelum tidur

Hindari makanan dan minuman yang terlalu dingin atau terlalu panas

Cara tidur nyenyak saat flu/pilek/hidung tersumbat

• Tidur dengan posisi miring
  
  
• Minum teh herbal yang dicampur dengan madu
  
  
• Mandi air hangat sebelum tidur
  
  
• Kumur dengan air garam untuk meredakan tenggorokan yang meradang akibat infeksi
  
  
• Tidur di kamar yang dingin
  
  
• Tinggikan posisi kepala saat tidur
  
  

Cara tidur nyenyak saat batuk

• Tidur dengan posisi setengah duduk
  
  
• Minum air hangat sebelum tidur untuk mengencerkan dahak
  
  
• Minumlah obat pereda batuk
  
  
• Jangan merokok atau hindari paparan asap rokok
  
  
• Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran di malam hari
  
  

Cara tidur nyenyak saat hamil

• Tidurlah dengan posisi miring dan carilah posisi yang paling membuat anda merasa nyaman
  
  
• Hindari terlalu banyak makan di malam hari terutama makanan yang minim nutrisi
  
  
• Gunakan bantal sebagai penyangga diantara kaki
  
  
• Gunakan bantal untuk menopang bagian pinggul dan juga pinggang jika dibutuhkan
  
  

Cara mudah untuk tidur lebih nyenyak di malam hari

Selain berbagai tips di atas, Anda juga bisa mencoba menggunakan pakaian-pakaian yang nyaman agar tidur lebih nyenyak. Hindari menggunakan pakaian yang berpotensi menyebabkan Anda mudah berkeringat jika tinggal di daerah-daerah yang agak panas dan gerah. Sebaliknya, pilihlah pakaian yang hangat untuk melindungi tubuh jika cuaca sedang dingin. Lihat disini jika anda mencari pakaian wanita model terbaru yang terbuat dari bahan berkualitas serta nyaman digunakan untuk aktivitas sehari-hari maupun untuk tidur.